4. Limita il consumo di caffeina e alcol.
Evita caffè, tè nero, yerba mate, cioccolato e bevande energetiche nel pomeriggio. Sebbene l'alcol possa causare sonnolenza, può compromettere la qualità del sonno profondo.
5. Utilizza una tecnica di rilassamento rapido.
Esercizi di respirazione, meditazione guidata o il metodo 4-7-8 (inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira per 8 secondi) possono aiutare a ridurre l'ansia e preparare il corpo al sonno. Puoi anche contrarre e rilassare lentamente i muscoli (dalla testa ai piedi).
Cosa dovresti evitare?
Controllare il telefono a letto: attiva la mente e crea ansia.
Una cena pesante o molto tardiva: compromette la digestione e può disturbare il sonno.
Fare esercizio fisico intenso poco prima di andare a letto: idealmente, dovresti allenarti almeno tre ore prima.
Fare pisolini più lunghi nel pomeriggio: se hai bisogno di un pisolino, non farlo durare più di 30 minuti.
Altri consigli:
usa profumi rilassanti come la lavanda sul cuscino o in un diffusore.
La tua camera da letto dovrebbe essere dedicata esclusivamente al sonno o al riposo; non lavorarci.
Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati, fai qualcosa di rilassante e riprova.
