Curcuma, zenzero e aglio agiscono come naturali anti-infiammatori.
Consigli pratici per migliorare la tua dieta
Pianifica i pasti settimanalmente
Pianificare i pasti aiuta a evitare scelte poco salutari e garantisce che ogni piatto includa ingredienti antinfiammatori. Piatti semplici come insalate di salmone, zuppe di lenticchie o porridge con frutti di bosco possono fare una grande differenza.
Sostituzioni più intelligenti in cucina
Piccoli accorgimenti possono favorire la salute delle articolazioni:
- Scegli acqua o tisane invece delle bibite gassate
- Cuocere al forno o al vapore invece di friggere
- Sostituisci la carne rossa con pollo, tacchino o pesce
- Utilizzare l’olio d’oliva al posto degli oli raffinati
Bilanciare le porzioni con saggezza
Un piatto equilibrato dovrebbe comprendere idealmente:
- 50% verdura e frutta
- 25% di proteine magre
- 25% cereali integrali
Ulteriori suggerimenti per la gestione dell’artrite
Rimani idratato
L’acqua aiuta a proteggere le articolazioni. Bevetene da 1,5 a 2 litri al giorno, a seconda dell’attività fisica e delle condizioni meteorologiche.
Movimento su misura per il tuo corpo
Attività delicate come camminare, nuotare, fare yoga o Pilates possono migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità.
Gestione del sonno e dello stress
Un riposo di qualità favorisce la riparazione dei tessuti. Tecniche come la meditazione o la respirazione profonda aiutano a ridurre l’infiammazione causata dallo stress.
